Macam – macam
vitamin beserta fungsinya
1.
Vitamin A atau retinol
Vitamin A adalah
salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin A ini mempunyai banyak
fungsi untuk tubuh anda, beberapa fungsinya seperti anti oksidan, memerangi
sakit malaria, meningkatkan daya tahan tubuh, dan untuk para ibu hamil vitamin
A ini mampu mengoptimalkan perkembangan janin anda. Anda bisa mendapatkan
sumber Vitamin A ini pada makanan hati, minyak ikan, daging, susu, wortel,
sayuran dan buah yang berbau warna oranye. Jika anda kekuarang vitamin A, akan
ada akibatnya dalam tubuh anda misalnya rabun senja, katarak, dan juga daya
tahan tubuh yang menurun serta kulit yang tidak sehat..
2.
Vitamin B1 atau Thiamin
Vitamin B1 ini mempunyai fungsi
yaitu membantu proses oksidasi dalam tubuh untuk memperoleh energi. Anda akan
sangat membutuhkan vitamin B1 untuk tubuh anda, dan anda bisa mendapatkannya di
dalam daging, roti, sayuran, kulit besar, dan juga kacang hijau. Jika anda
kekurangan vitamin B1, maka akan berdampak pada kulit anda yang akan kering dan
bersisik.
3.
Vitamin B2 atau Riboflavin
Vitamin B2 yang berfungsi untuk
menjaga keutuhan jaringan saraf dan mempercepat pemindahan rangsang sinar ke
saraf mata. Vitamin B2 ini bisa kita dapatkan dalam makanan seperti hati,
telur, susu dan ragi. Jika anda kekurangan mengkonsumsi makanan yang mengandung
vitamin B2 bisa mengakibatkan penurunan daya tahan tubuh dan menyebabkan
penyakit seperti sariawan, bibir pecah-pecah.
4.
Vitamin B3 atau Niasin
Vitamin B3 ini berfungsi atau
bermanfaat untuk membantu penguraian energi dari makanan dan sintesis asam
lemak. Jika anda kekurangan vitamin tersebut makan bisa mengakibatkan insomnia,
badan mudah lemas, otot mudah kejang dan keram, terganggunya sistem pencernaan
setra mudah muntah-muntah juga mual.Jenis
vitamin ini bisa anda dapat dari makanan seperti hati,
jamur dan kacang-kacangan.
5.
Vitamin B5 atau Asam
pantotenat
Vitamin B5 ini berfungsiuntuk
membantu memperlancar proses metabolsime karbohidrat, protein dan lemak dalam
tubuh. Jika anda kekurangan vitamin B5 maka bisa mengakibatkan otot mudah
mengalami kram, insomnia atau sulit tidur, gangguan emosi. Vitamin jenis ini
bisa kita dapat dari jenis makanan seperti daging, susu, sayur hijau, ginjal,
hati dan kacang hijau.
6.
Vitamin B6 atau
Pridoksin
Vitamin B6
merupakan jenis vitamin yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan protein
dan respirasi selular. Kekurangan vitamin B6 bisa menyebabkan pelagra (kulit
pecah-pecah), keram pada otot dan insomnia (sulit tidur). Jenis vitamin
tersebut bisa anda dapatkan dari jenis makanan seperti, telur, daging, kentang
dan kubis.
7.
Vitamin B7 atau Biotin
Vitamin B7 berfungsi untuk membantu
memperlancar proses metabolisme Energi, pertumbuhan rambut dan kuku, menurunkan
berat badan dan menjaga kadar gula dalam darah. Kekurangan vitamin B7 dapat
menimbulkan penyakit Dermatitis, Hyperesthesia dan Paresthesia,
Keratokonjungtivitis, Anorexia, Anemia dan terganggunya fungsi jantung. Jenis
vitamin ini bisa didapat dari jenis makanan seperti roti gandum, telur ayam,
wortel, susu, keju, ikan salmon dan kacang-kacangan.
8.
Vitamin B9 atau asam folat
Asam folat (Vitamin B9) berfungsi
untuk pembentukan sel darah merah, perbaikan DNA, Perkembangan bayi,
pembentukan jaringan tubuh, mengoptimalkan fungsi otak, pertumbuhan rambut.
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, pertumbuhan
tulang belakang, sariawan, diare. Jenis vitamin ini bisa kita dapat dari jenis
makanan seperti selada, bayam, asparagus, semangka, belewah, biji bunga
matahari, kacang-kacangan, hati dan kuning telur.
9.
Vitamin B12 atau Kobalamin
Kobalamin atau vitamin B12 berfungsi
untuk membantu proses pembentukan sel darah merah, sintesis asam nukleat dan
pembelahan sel. Kekurangan vitamin B12 menyebabkan anemia (kurang darah) dan
mudah lelah. Kita bisa memperoleh vitamin jenis ini dari makanan seperti
daging, telur, susu, hati dan ragi (makanan hasil fermentasi).
10. Vitamin C
atau asam askorbat
Vitamin C adalah salah satu vitamin
yang paling sering kita dengar diantara jenis vitamin yang lainnya. Vitamin C
sendiri memiliki fungsi untuk menurunkan kolestrol, mencegah adanya penyakit
jantung, mencegah penyakit kanker, diabetes melitus, hipertensi, dan juga mampu
untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak terinfeksi racun. Jika anda
kekurangan vitamin C akan berakibat rasa nyeri pada persendian anda, gusi yang
mudah berdarah, dan daya tahan tubuh yang lemah sehingga mudah terinfeksi pada luka.
Jika anda tidak ingin kekurangan vitamin C, anda bisa saja mendapatkannya pada
buah – buahan seperti jeruk, kemudian pada tomat, dan juga pada sayur – sayuran
yang lainnya.
11. Vitamin D atau kalsiferol
Vitamin Dini mempunyai fungsi yang
lebih mengarah pada tulang dan gigi anda. fungsi dari vitamin D yaitu untuk
meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor bagi akan rusak dan tidak kuat,
kejang – kejang pada otot, dan juga rakitis ( atau kaki yang berbentuk O ).
Anda bisa mendapatkan vitamin D ini pada kuning telur, susu, dan juga minyak
ikan.
12. Vitamin E
atau Tokoferol
Vitamin E adalah salah satu vitamin
yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika anda ingin mendapatkan vitamin E dan menikmati
fungsinya anda bisa mendapatkannya pada sayur, mentega, susu, dan juga biji –
bijian. Jika anda kekuarang vitamin E, ini akan menyebabkan kemandulan pada
anda. Sedangkan fungsi yang dimiliki oleh vitamin E ini tulang dan gigi anda.
Jika anda kekurangan vitamin D ini maka akan berakibat gigi anda adalah
berperan penting dalam proses reproduksi dan juga mampu untuk mencegah kanker
paru – paru. Jadi vitamin E juga merupakan vitamin yang paling penting untuk
tubuh dan kesehatan anda.
13. Vitamin K
atau Koagulasi
Vitamin K mempunyai fungsi sebagai
pembekuan darah dan mencegah keguguran. Anda bisa mendapatkan vitamin K pada
sayur bayam, tomat, dan juga wortel. Jika anda kekurangan vitamin K, maka akan
berdampak darah akan sulit membeku jika anda terluka dan akan terjadi
pendarahan dalam tubuh anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar